Kihon |
Ido Kihon: Mozgás küzdőállásban különböző szögekben,
irányokban. |
Kata |
Gekisai Sho, Tensho, Saifa, Pinan sono Yon Ura és Pinan Sono Go Ura. |
Kumite |
Yakusoku kumite: Uke kaeshi (védés és
visszatámadás összekapcsolása küzdőállásban, haladásban is. Közelharc
elemek, dobások és földharcelemek alkalmazásszintü ismerete).
Jiyu kumite: 15 × 1 perc (Reigi, Kamae, Kiai,
Gyorsaság, erő, kitartás, légzés, ritmus, kombinációs készség (egyensúly
a kéz- és lábtechnikák között mozgás közben is), Uke kaeshi (védés és
visszatámadás összekapcsolása küzdőállásban, haladásban is. Közelharc
elemek, dobások és földharc elemek alkalmazásszintű ismerete)). |
Töréspróba |
2, vagy annál több deszkát kell törni Shuto, Seiken, Hiji és Sokuto
technikákkal, alátámasztott és kézben tartott módokon. |
Erőnlét |
- Hajlékonyság: terpeszülés, törzshajlítás előre,
talajérintés mellel.
- Fekvőtámasz: 70
- Felülés: 70
- Felugrásos guggolás: 70
- Kézállás: 90 másodpercig (kézen járás tenyéren,
vagy Seiken)
- Húzódzkodás: 15
- Ugrás: saját fejmagasság + 25 cm (Tobi Ushiro
geri vagy Tobi Ushiro Mawashi geri jobbra és balra)
- Bot átugrása 10× előre és hátra
- 12 perc Keri waza
|